na czczo

[...] 4x12+10 3. Wyciskanie sztangielek skos x3 4. Wyciskanie sztangi skos x3 5. Wyciskanie na maszynie i układam się żeby zaangażować dół klatki x3 6. Allahy x4 7. Maszyna do brzucha x4 Waga dziś najniższa 90,0kg. Forma bujnelo się wg mnie do przodu :-) Wegle przyciete. Fota rano po aweo na czczo. /SFD/2018/3/2/aa1f51132d694c31b1803e015e125a5c.jpg

Gugcio, u mnie po twarzy od razu widać czy masa w pełni czy odwrotnie ;-) Wtorek! Rano na czczo 1h aerobow. Po południu przed nocka w pracy wjechały plecy z tyłem barków . 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 +drop 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko + wioslo podchwytem 4 x 12 + 12 3. Ściąganie drążka do klatki podchwyt + rozciąganie przy [...]

[...] i cały dzień w pracy . Ale trzymałem czysto miskę więc może to nawet i lepiej ;-) OFF od treningu siłowego i aero. Za to dużo chodzenia w pracy . Poniedziałek! Rano na czczo 40min aerobow. Po południu wjechały plecy z tyłem barków i brzuchem. 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 +drop 3. [...]

[...] w pełni %-) Czwartek i piątek zrobione obowodowki i jeszcze nocka w pracy na dzis. Ale dziś już ostatnie manewry z wodą itp, odpoczywam i czekamy na jutro. Fota rano na czczo po nocy. Limit wagi co do grama. Ciekawe ile zejdzie do jutra... /SFD/2018/4/7/d6aa0742a99b47759c72c936bbf3cfeb.jpg /SFD/2018/4/7/6b07138442784c7b903cfbbd66f8c5e4.jpg [...]

[...] pelna,nabita i docieta :-) Bardzo dobrze się czułem. Generalnie uplasowalem się na 5tej pozycji... W poniedziałek już poszły nogi do odciecia. Dziś we wtorek aeroby na czczo i klatka z tricepsami wieczorem :-) Po zawodach i do obiadu w poniedziałek wpadlo wiadro słodyczy, mc Donald i domowe jedzenie. Ale miałem się najeść ;-) Od [...]

Czwartek! Rano na czczo 40min aero na rowerku. Tak już teraz częściej rowerek bo narzeczona mi kupiła spinningowy do domu i nie muszę wiecznie wyjść na dworze jak w tych mrozach po -10 %-) Po południu siłowy. Barki z tricepsami. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 +drop 2. Wznosy boczne jednorącz przy wyciągu x3 3. Wyciskanie sztangi [...]

Niedziela! 5ta rano 30min aero na czczo. 12h służby w pracy. Po pracy nietypowo wjechały bicepsy z tricepsami u mnie w wojskowej siłce :-). Prosty ciezki trening. 1. Uginanie że sztanga prostą stojąc x4 2. Uginanie siedząc z dominacją z hantlami x4 3. Uginanie leżąc przodem na ławce skosnej ze sztanga łamana x3 4. Wyciskanie francuskie ze [...]

Poniedziałek! Dziś pospane dłużej wyjątkowo bez aero na czczo. Trening siłowy wjechała klatka z brzuchem . 1. Brama ( wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie hantli na płaskiej x3 3. Rozpietki płaska + wyciskanie hantli leżąc na podłodze x3 4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 5. Rozpietki buterfly x3 6. Allahy x4 Aeroby wjechały w późniejszej [...]

Piątek! Legday. Więc bez aerobów na czczo. Wyjątkowo trening żeby zaszokować rozpoczęty od 4ek i przysiadow . 1. Przysiady ze sztanga x5 + drop 2. Wyciskanie suwnica x4 +drop 3. Prostowanie maszyna x4 +drop 4. Wykroki chodzone x3 5. Żurawie x4 6. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x4 7. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4 Po południu 35min [...]

Niedziela! Zaczynam się czuć tragicznie, zaczyna wychodzić zmęczenie i natłok pracy . Dziś zrobione aero na czczo po nocce. Po południu lżejszy siłowy i plecy przesunięte na poniedziałek że względu na brak snu i mocy. Wjechały tricepsy, łydki i brzuch.

No niestety do pro nam daleko i pracować trzeba. Jeszcze... %-) Zgodnie z planem po nocce na czczo wjechało 40min aerobow. Śniadanie i spac. 2h kimy, pierwszy posiłek W + B i właśnie zbieram się na siłowy. W planie barki i bicepsy. I po treningu udało mi sie zgadac i wpaść do znajomej piguły na wlewik chociaż z magnezu bo sporo go mam. Mam [...]

Sobota! Dzień rozpoczęty o 4.45 rano 45mkn aero na czczo i plan na tydzień wykonany :-) 12h w pracy i po pracy trening na mordowni u mnie w jednostce. Nowy rok wypadnie pewnie bo siłownię zamknięte więc dodatkowo wjechały barki z brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wznosy przodem z hantlami x4 3. Wznosy boczne z hantlami x4 4. [...]

Trafiłeś %-) Jak co poniedziałek narada z trenerem i dochodzę 6te aeroby ;-) Poniedziałek! 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, PLECY i odrzucone na koniec 2ki i łydki. 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 5. Wioslowanie [...]

[...] skos Shmith x4 + drop 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 12 + 12 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 6. Uginanie przy wyciągu wąski łamany uchwyt x3 7. Modlitewnik jednoracz maszyna x3 Po treningu salka i 20min pozowania ;-) Waga rano na czczo 94kg. Zaczynam się robić chudini... %-)

Wtorek! Prosto po nocce 45min aero na czczo. Śniadanie, chwila kimy i trening. Plecy :-) 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie polsztanga x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do karku + wiosło przy dolnym wyciągu (szeroki neutral) 4 x 12 + 13 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. Łydkownica [...]

Czwartek! To na co czekałem, #LEGDAY z naciskiem na 4ki. Wyjątkowo na czczo bez aero żeby trochę oszczędzić NOGI. 1. Prostowanie maszyna x5 + drop 2. Przysiady ze sztanga x5 3. Przysiady Shmith stopy z przodu bardzo szeroko x4 4. Wyciskanie jedna noga x4 5. Prostowanie jedna noga x3 6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 x4 + drop 7. Supermany [...]

Sobota! Wreszcie wolne, ale bez aero na czczo wyjątkowo bo wyjazd do trenera do Torunia. Tam padło na klatkę z bicepsami w doborowym towarzystwie ;-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Wyciskanie sztangielkami ławka płaska na zmianę prawa/lewa x4 4. Hammer z gumami na dół klaty x4 5. Uginanie ramion przy górnym wyciagu [...]

Kreatynę bierz bez nasycenia. 5g rano na czczo ok. 30 min. przed śniadaniem i 5g po treningu (w dzień nietreningowy na czczo i w porze podobnej do pory treningu-też na pusty żołądek)

no to nieźle pociąłes gratki,soga już kiedyś dałem a robiłes aeroby na czczo ? powiedzmy w dn ?

[...] rano 5 g , przed rteningiem ( ok 40 min) 3 g i po 5 g (+ weglowdany) " nie rozumiem o co chodzi ci z tym że + węglowodany Jak dotad bralem kretke: nietreningowe: 5g na czczo i 5g w miejscu gdzie powinien byc trening treningowe: 5g przed treningiem i 5g po treningu A ty proponujesz zeby w treningowe 5g na czczo 3g przed treningiem i 5g po. W [...]